开车时视觉疲劳怎么办
1、饮食营养要照顾眼睛
平时注意饮食的选择和搭配,做到均衡饮食,不偏食,不挑食,多吃对眼睛有利的富含维生素和微量元素的食物,比如鱼、虾、瘦肉、动物肝脏、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、各种水果,适当增加粗粮等,营养眼睛。避免因缺乏维生素A、维生素B、维生素C和微量元素钙、铬、锌等使视力下降。
2、开车最好能戴偏光太阳镜
因为偏光太阳镜对紫外线的阻隔率非常高,眼睛即便长时间直视强光,也不易疲劳。同时,它还有普通太阳镜没有的滤除散射光线、防眩光作用。开车时佩戴的太阳镜,颜色选择上还是以实用性为主。粉红、紫色、浅蓝等太阳镜的装饰扮靓效果远大于实际的防护作用,还会改变颜色、光谱,产生色差。开车的太阳镜颜色不能太深,最好选茶色、灰色偏光镜,墨绿色的也推荐。茶色镜片能滤除大量蓝光,可以改善视觉对比度和清晰度。而灰色镜片能均衡吸收任意色谱,戴上后所看到的东西只会变暗而不会有明显色差。
3、开车前眼睛要得到充分休息
注意开车前不要用眼不要过度,因为在开车中需要集中精力用眼。如果开车之前眼睛就很疲劳了,会很影响开车的,容易出现交通事故。平时想要缓解眼睛疲劳,可以适当转动眼球,锻炼眼球的活力,以达到舒筋活络、消除视力疲劳、提高视敏度的目的。这项锻炼无时间、地点、次数限制,只要你注意让眼球转动,或左右,或上下,或旋转,闭眼睁眼都可以做。在途中停车休息时,应利用短暂的休息时间,将身体直立,全身放松,睁大双眼,向远方平视,尤其要看有绿化的地带,以缓解眼疲劳。
4、注意劳逸结合
科学、合理的安排行车时间和计划,注意行车途中的休息;连续驾驶时间不得超过4小时,连续行车4小时,必须停车休息20分钟以上;夜间长时间行车,应由2人轮流驾驶,交替休息,每人驾驶时间应在2~4小时之间,尽量不在深夜驾驶。
5、行车时多通风
在驾驶过程中已经感觉困乏时,还可以打开车窗通通风,放不同风格的音乐,涂抹风油精,嚼嚼口香糖,与同车的乘员说说话等可减轻疲劳。在不影响安全的前提下,可以拉伸一下手指,抖抖手臂,扭扭脖子,眼睛尽量向远处看,总是盯着中心线易让视觉疲劳。
6、预防视力下降的保健操
首先,用双手手指以鼻梁两侧内眼角为起点,沿眉毛围绕眼眶按摩眼的四周24次,手法由轻到重再到轻,开始与结束都应轻柔。之后,熨目。双手对掌摩擦,生热后立即将热掌心压在眼皮上1分钟,反复进行3~5次,这样可有效地消除眼睛疲劳,防止视力下降。
7、多用热毛巾敷眼
用热水、热毛巾或蒸汽等熏浴双眼,促进眼部的血液循环,防止患病。尤其是开长途汽车的人,在加油或吃饭后,用热毛巾擦一擦眼,非常有效。还可以经常用手按摩双眼,不仅可保持眼部的活力,还能预防视力下降、促进眼部血液循环,提高抗病能力。自驾游后一旦发现得了眼病,除注意休息外,还要及时治疗。
8、中途停车休息常极目
原则上每开车3小时应休息30分钟。在中途停车休息时,应利用短暂的瞬间,将身体直立,放松眼球,极目平视远处,以缓解眼部疲劳。驾车者可在停车时眺望远处或绿色植物,缓解眼部疲劳。在景物过于单调的高速公路上行驶,应该适当地左顾右盼变换视觉焦点,用不同的景物来保持一定的视觉兴奋度;眼睛往远处看,切忌只盯着眼前的路面。