关注司机健康 慢性腰肌劳损怎么办
什么是慢性腰肌劳损?
慢性腰肌劳损又称“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛,是慢性腰腿痛中常见的疾病之一,常与职业和工作环境有一定关系。
慢性腰肌劳损主要由于腰部肌肉疲劳过度,如长时间的弯腰工作,或由于习惯性姿势不良,或由于长时间处于某一固定体位,致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉,使肌肉内的压力增加,血供受阻,这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充,产生大量乳酸,加之代谢产物得不到及时清除,积聚过多,而引起炎症、粘连。
如此反复,日久即可导致组织变性,增厚及挛缩,并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。
司机慢性腰肌劳损怎么办?
1、保持良好的姿势并矫正各种畸形。正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸。对于姿势不良者应及时纠正,尤其是当下肢或骨盆出现畸形或活动障碍时应马上就医纠正。
2、日常生活中尽可能不要穿带跟的鞋,避免症状加重。
3、过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以平时注意最好睡硬板床,最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
4、加强体育锻炼,使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态。因为肌力强、韧带弹性大者,发生劳损的机会一般很少。
5、不要随意睡在潮湿的地方,根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。
6、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。
7、使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。
8、背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。