由于孕妈咪怀孕时,越来越大的子宫会压迫到膀肛,使孕妈咪微喝一点水都非常容易感到尿意,所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水,这样也就能够减少晚上上厕所的次数,也就能够提高孕妈咪的睡眠质量,为了保证水分的补充,孕妈咪可在早上或中午多饮水。
孕妇失眠怎么办?失眠对宝宝有哪些危害?
孕妈为什么会失眠?
1、怀孕的孕妈咪初期心情都比较烦躁,晚上经常失眠多梦,自己找不到好的办法,也会影响胎宝宝的发育成长,前三个月正是胎宝宝大脑形成时期。因此孕妈咪一定要保证睡眠质量,否则不可避免地会影响到自身抵抗力,容易患上一些疾病,这样就很有可能会间接影响到宝宝的健康。
2、孕妈咪长期的失眠会给自身身体造成很大的负担,晚上失眠多梦,白天神情倦耽食量减少,这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养,胎宝宝所需要的营养供给不到位,会严重影响胎宝宝的体形偏孝发育不健全、影响不良。
3、孕妈咪失眠最严重的后果就是会导致孕妈咪精神情绪抑郁、焦虑、不自信,压力过大无法排解,这些情况都会或多或少危害到宝宝健康,严重的还可以导致流产。因此家人可以帮助孕妈咪缓解压力,多多关心体贴她们,让她们健健康康的孕妈咪宝宝。
失眠跟什么因素有关?
被失眠多梦困扰的孕妈咪一旦有机会睡着,肯定是“只愿长睡不愿醒”,孕妈咪该如何打破影响沉睡的“魔咒”呢?我们都知道,怀孕后孕妈咪本身会发生诸多变化,尤其孕妈咪在孕期身体对钙的需要量比一般人多。因此,如果孕妈咪频繁失眠多梦,容易腿抽筋,这可能是在暗示着你要补钙了。缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢,引起神经兴奋性增加致使无法入睡。
孕妈咪补钙有讲究
含有维生素D:我国饮食习惯主要以谷物和蔬菜为主,维生素D含量不高,这也决定了孕妈咪们普遍缺乏维生素D。因此,孕妈咪除了可以通过晒太阳和食物中获得维生素D外,选择含有适量维生素D的钙剂,钙吸收的效果更会翻倍。
富含山梨醇:怀孕后,特殊的身体状况使得孕妈咪在服用补钙产品后,更容易形成较硬的不溶解物质,引发便秘。选择含有山梨醇的钙剂,可以放松舒缓肠胃,增加肠腔内渗透压,使肠道扩张、蠕动加快;同时还能够调节肠内菌群,帮助软化肠道内的排泄物,从而促使排便,有效的预防便秘的发生。
如何保证睡眠?
1、调整睡姿:建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧,因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担,左右侧交替,也能缓解背部的压力,当孕妈咪肚子比较大的时候,可借助枕头老保持侧卧位睡眠,减少孕妈咪从睡梦中醒来的醒来的次数,提高睡眠质量。
2、晚上少喝水:由于孕妈咪怀孕时,越来越大的子宫会压迫到膀肛,使孕妈咪微喝一点水都非常容易感到尿意,所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水,这样也就能够减少晚上上厕所的次数,也就能够提高孕妈咪的睡眠质量,为了保证水分的补充,孕妈咪可在早上或中午多饮水。
3、饮食调理:孕妈咪经常出现失眠的症状,在饮食方面也应该多下点功夫,多补充钙质、营养物质和维生素等,缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状,影响睡眠,所以在饮食方面的调养也是非常重要的。
4、心理调节:很多孕妈咪总是出现失眠,都是由于心理因素在作祟,担心胎儿的健康问题、性别问题、今后的成长问题等等,担忧忧虑的问题太多,也就容易造成孕妈咪的心理负担加重,造成失眠问题也是非常正常的,所以对于这种情况,还是要通过心理调节的方法,有什么问题,可以与丈夫家人一起分享解决,保持心态的放松,才能对睡眠有足够的保障。
孕妈消除黑眼圈的妙招
妙招一:毛巾热敷双眼
当过度用眼致使眼睛干涩又疲劳时,除了将孕妈咪眼霜涂抹在眼周,还可以用热水浸湿毛巾覆盖在双眼上,大概5分钟后再将毛巾浸热,反复几次。这样能够加快眼部血液循环,更快速地改善黑眼圈和眼疲劳。坚持做几次,双眼还会变得湿润明亮。
妙招二:眼霜改善黑眼圈
涂抹孕妇专用眼霜,每周敷1—2次眼贴膜。孕妇专用的护肤品功效虽然比较保守,但是成分绝对温和安全。
妙招三:按迎香穴消除眼圈
迎香穴位于鼻翼的两侧凹陷处,在此处涂抹上眼霜后,以食指和中指按压,便可以快速消除眼睛的疲劳,对于眼袋、黑眼圈的改善很有帮助。同时,如果孕妈咪有感冒症状,按压这个穴位也能有效缓解。