产后饮食保健的误区 产后如何保健恢复快

女人在生产的时候会耗费自己大量的气血，导致在生产过后气血不足，身体虚弱。所以我们在女性生产后都会有一个月的时间让女性好好休养，产后恢复的时间，我们称之为坐月子。今天360常识网小编给大家带来的是关于产后饮食保健的误区。快一起来看看吧。

产后饮食保健的误区

产后务必要做好保健工作，不管是卫生还是饮食都不能马虎。其中，饮食更是特别重要，但是要注意了进行饮食保健的时候，要避开一些误区，否则吃得再好也是白补了。所以说，女人们想要开始产后饮食保健工作的时候，要先了解一些不能犯的保健误区，以便届时避开。

误区一、经常喝茶水

不少女人都有喝茶的习惯，平日里喝一些并没有什么错，但是要注意了，产后请不要喝茶。因为茶叶中的鞣酸会影响肠道对摄入体内的铁吸收，而且产后本身就比较虚弱，气血不足，因此，产后时常喝茶的话，很容易造成贫血问题的。

同时茶水中含有咖啡因，这种成分会让女人处于兴奋状态，难以入眠，这样就会影响她们休息，从而影响体力的恢复。更要注意的一点是，产后喝茶的话，咖啡因还会通过乳汁进入宝宝的身体里面，从而导致宝宝无故哭闹，甚至产生肠痉挛问题。

误区二、长时间喝红糖水

红糖水有活血化瘀的效果，因此，很多女人产后都会选择喝红糖水，帮助自己更好地排出恶露。虽然中红糖水确是有这个功效，但是却不能长时间喝。因为产后十几天以后，恶露就会慢慢地减少，并且子宫收缩也会逐渐恢复正常。此时若是再大量喝红糖水的话，反而会导致恶露的出血量增加，造成持续出血问题，很容易造成女人们出现贫血问题。

所以说，要记住产后喝红糖水并不是越久越好的，一般饮用一周至十天是最为合适的。这一点女人们必须要记住，不能有马虎。

误区三、喝汤不吃肉

很多女人产后害怕身体难以怀孕，因此，每次都是只喝汤不吃肉。她们认为汤水会也是有营养的话，而且不会肉那么多油脂，不会发胖。这样子可不对，因为汤中的营养不高，只喝汤的话，会导致女人们的身体吸收营养不够充足，没有足够的养分滋养的话，身体就难以恢复，甚至还会影响奶水的分泌，影响哺乳。

所以说，女人们产后饮食中有汤的话，必须要肉和汤一起吃，才能为身体补充营养，让身体恢复得快一些。比如说排骨汤、豆腐汤、鸡汤等等，都应该学会吃。

产后如何保健恢复快

1、关于卫生

产后不管是洗脸、还是洗头，都要用热水，而且连刷牙也得用温水。因为产后坐月子不能碰凉水，否则一旦受寒了，以后很容易出现头痛、腰酸等问题。另外，洗澡的话，最好是淋浴，这样子清洁得更加干净，而且也更不容易感染。

平日里清洁的时候，要小心翼翼的，尤其是私处的清洁，必须要用温热的毛巾擦拭，不能用冷水，不然也是容易着凉的。擦拭完了以后，再换上干净的内裤、新的卫生巾，避免恶露溢出来弄脏衣裤。

2、适当活动

产后前几天，为了恢复体力，应该卧床休息，尤其是身体比较差的女人们。过了三四天或者说一周以后，就应该下床走动了。因为整天躺着的话，身体循环会变慢，而且整个人也会比较慵懒。适当走一走，能够疏松筋骨，活络气血，促进恶露更好地排出。同时促进肠胃蠕动，让食物更好地被消化，身体也就能够获得更多的养分。

产后宜吃食物

产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。

1、含铁丰富的食物，促进体内铁的吸收；2、含有丰富B族维生素的食物，如维生素B12、叶酸的食物；3、富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。

肉类：肝脏、肾脏、心脏、胃肠

蔬菜：海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜

水果：番茄、杏、枣、橘子

产后忌吃食物

产妇在坐月子时，正是分娩后的恢复期，体质比较虚弱，应忌食一些不利健康的食品。产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

1、过于寒凉、辛辣的食物。

2、营养过于丰富的大补食物，比如人参，鹿茸等。

3、刺激性较大的食物。

4、过硬、难以消化的食物，加重新妈产后负担。

蔬菜：辣椒、南瓜

水果：乌梅、莲子、柿子、

大补：人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲

哺乳妈妈宜吃的食物

哺乳期为了保证分泌优质的乳汁，女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加。哺乳期妈妈应该增加热能摄入量，补充优质蛋白质，摄入充足的脂肪，保证钙的供给，摄入充足维生素。保持良好的心情，多吃一些具有催奶功效的食物会对奶水有很大帮助。多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

1、补血的食物，比如麻油鸡；

2、富含维生素的食物；

3、新鲜的蔬菜水果；

4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜。

肉类：麻油鸡、动物内脏

水果：番茄、苹果、梨、香蕉

蔬菜：丝瓜、金针菜

哺乳妈妈忌吃的食物

哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。乳母不能食言过量，如果食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对健康不利。

1、妈妈不要吃过于油腻的食物；

2、辛辣刺激食物也不行，可能加重新妈的恶露；

3、性质寒凉食物；

4、具有回奶作用的食物。

蔬菜：茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、生蒜、辣椒、胡椒

肉类：猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、蛙肉