产后什么时候减肥最佳?产后什么时候运动瘦身最快?
产后减肥是每个孕妈妈都在坚持不懈的一件事。那么产后什么时候减肥最佳?产后什么运动瘦身最快?下面就跟360常识网一起具体看看产后什么时候运动瘦身最快等相关内容。
生完什么时间可以开始运动减肥
产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右,所以产后6周前还是应该以休养为主,尤其是贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇,不应过于劳累。一般来讲,产后6周可以开始做少量运动,剖腹产的恢复时间会更久一些。小编就建议各位产后妈咪做瑜伽啦,既轻松,又能在家里做,照顾小孩,还能起到减肥瘦身的作用哦!什么?你还在犹豫?
为什么产后要做瑜伽
1、产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材
减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。
2、产后修复瑜伽可改善不良姿势
产后因为抱婴儿使重心前移,所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。
3、后修复瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力
生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。
4、舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心
妈妈们现在是不是就蠢蠢欲动了?产后的瑜伽可以帮助准妈妈产后身体的恢复,但是,前提是科学的练习,坚持的长期练习,才可以达到一定的效果。
同时,在进行产后瑜伽练习的过程中,要根据自己的身体情况,掌握运动的量,避免运动过猛带来的伤害发生。关于产后瑜伽,还有什么值得注意的情况呢?
产后瑜伽体式的具体练习步骤是怎样的
产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主,具体体式例如可以做:树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式,站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。
step 1:以山式站立垫子上,双脚分开与肩同宽,注意双脚掌的平行。
step 2:吸气的同时,朝天花板方向抬起双臂,掌心朝前,大腿前侧向上向内收紧,提起髌骨。
step 3:从髋部开始朝地面向前弯曲上半身,此时脚跟要紧贴地面,来带动脊柱的伸展。
step 4:将头顶落于身体前方,此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的,在可忍受的程度上伸直膝盖保持,若感到不适,可稍微屈膝,不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。
step 5:放慢呼吸,在体式上停留30-60秒的时间,不要屏息。
Q:哪些瑜伽体式可以改善骨盆后倾?具体该怎么做呢?
A:站山式就是一个简单有效的体式,和骨盆前倾一样,骨盆后倾都属于骨盆错位的畸形状态,因为错误的坐姿和走路姿势,过度使用脊柱而使骨盆偏离中正位置。
练习要点:站山式的着重点在发力点均匀分布脚掌上,同时大腿前侧上提且收紧,小腿外旋。调整好重心,你会感到身体又略微后仰的感觉,这是正确的。上半身保持放松,两手置于体侧,保持深长呼吸30-60秒即可。
促进肝脏排毒的瑜伽体式的具体步骤有哪些呢
只要能够按摩到脏器的体式都具有排毒功能,这里举例倒手杖式。
step 1:把抱枕放置在靠背的椅子前方,如果抱枕不太平坦的话可以在上面铺上一张折叠的毯子,双脚穿越椅背后坐下。
step 2:抓住椅背两侧,朝椅背方向滑动髋部直至臀部靠在椅面后端。呼气胸腔向上提,整个背部后弯。上半身下落。
step 3:随着深长呼吸,进一步后弯,让下背部靠在椅面的前端。双手依次穿过椅子下方抓住椅子的后腿。将头部放在抱枕上。保持头部垂直地面,此时注意不要过于让头部后仰,否则是压迫到颈部和喉咙。双腿伸直以便更进一步伸展背部。均匀呼吸保持在体式里30-60秒。
step 4:因为是在家中练习,保证安全是首要的,身体过于僵硬无法伸直双腿的同学可以在脚步放置一个凳子,将小腿垫高再来练习。
Q:除了深蹲,哪些瑜伽体式也可以提臀的?
A:深蹲并不属于瑜伽体式,除此外瑜伽里的蹲式,幻椅式,都是可以起到提臀效果。当然这里还是要注重大腿前侧收紧和上提,只有下半身稳定的情况下再使用臀大肌的力量才能起到提臀效果。
产后减肥的饮食方法
1、产后妈妈要摄取均衡的营养素,饮食上要丰富又有营养,能满足一天身体对营养物质的需要量。
2、产后有哺乳的妈妈每天饮食热量不低于8368千焦,而产后没有哺乳的妈妈,饮食的热量要控制在7500千焦以内。
3、产妇在产后要多吃比较容易产生饱腹感的食物,而且热量又比较低,例如:蘑菇类、海藻类、肉类、鱼类、豆腐、牛奶等蛋白质食物为主。
4、鱼肉的脂肪含量比其他肉类食物低,可以以鱼代肉,而且鲜鱼不含胆固醇。
5、多吃水果代替零食,因为产后哺乳比较容易饿,所以很多妈妈都有吃零食的念头,那么这个时候可以选择吃水果来代替零食,黄瓜,西红柿是不错的一个选择,要少吃饼干,糖果类等含糖的食物。
6、注意饮食分配的比例,在饮食食物中,食物的品种最好是多样化,荤素搭配要合理,尽量少吃热量比较高的食物,例如,油炸的食物,甜点心等。
减肥食谱精选推荐
鲈鱼姜汤
营养分析:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。
制作方法:
1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。
清蒸茄段
营养分析:茄子是为数不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p,维生素p可软化微细血管,防止小血管出血,对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。此外,茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸,甜度不会流失,低油。
制作方法:
1、茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。
2、将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。
3、沥干水分,沾酱料食用即可。
产后运动只是为了瘦身吗
适量的运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩,减轻腰酸背痛症状,消除松弛的腹部和臀部赘肉。不光是为了减肥,更重要的是,有利于体力恢复,改善睡眠质量,增加食欲,促进产后的营养吸收及乳汁分泌;还能减少不良情绪,减轻压力,有效预防抑郁。
多活动可以促进血液循环、组织代谢,防止血栓形成,这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要。总之,即使不全是为了瘦身和体型,也应该保持一些运动量,保障自己和宝宝的长期健康。
产后瘦身减肥的最佳黄金时间不是一生完就开始哦,黄金周期是产后6周-6个月内,妈妈们可以利用这段时间,好好规划下自己的减肥计划,在这半年时间里给自己一个全新的面貌吧~