久坐开车男性如何保健？男司机注意哪些对身体好

久坐开车男性如何保健？司机和白领还不同，白领朝九晚五的时候，还可以动动腿，伸伸胳膊，还能泡茶，外出吃饭。可是司机一个屁股沾在驾驶座位上后，就很难动弹了。所以，他们的健康问题有点严重，那久坐开车男性如何保健是好呢？听专家怎么说。

久坐开车男性如何保健？男司机注意哪些对身体好

一、司机体操

久坐开车男性如何保健？如上所言，司机们很容易患上一些“职业病”，尤其是腿脚方面的毛病。我们为您推荐一些保健操，帮组您松快自己的腿脚，缓解各种腿脚的不适。

１、甩腿操：

一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

２、扳足趾：

端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾２０至３０次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。

３、揉腿肚：

以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动２０次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。

４、干洗腿：

用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。

５、扭膝：

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各２０次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

这些方法不只适用于司机，还适用于各类以久坐为主要工作状态的男性。

二、“两适中”

久坐开车男性如何保健，还要注意到久坐开车男性如何性保健的问题。对此，专家提出两个“适中”　。

１、软硬适中

太软的沙发，使男性的整个臀部都陷进去，这也加大了挤压力度，而且阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸的温度上升，生殖功能受到影响。所以如果家中沙发太软的话，最好铺上一块稍硬的坐垫。

太硬的座椅，会加大盆腔器官受挤压的程度，时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而导致前列腺炎。因此，常骑自行车的男性要调整好车座的高度，并用坐垫降低车座的硬度，以避免前列腺受压。

２、冷热适中

前列腺对温度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛，诱发前列腺炎。另一方面，睾丸怕热，当温度高于３５摄氏度时，会降低精子质量，进而影响人的生殖功能。

所以，男性冬天外出散步时，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。桑拿房、淋浴室这类比较热的地方，男性也最好少去。

久坐开车男性如何保健，其实，不论男女和职业，长久保持坐姿都有碍健康，最好每隔４０分钟就起来活动８—１０分钟。