慢跑有什么好处?慢跑的注意事项
现在快生活的节奏,很多人的脚步很难慢下来,在运动上,跑步对于身体而言是有很多好处的,而其中慢跑更是非常有益于身心的,那么慢跑有什么好处?下面就快和360常识网一起了解相关知识吧!
本文目录
1、慢跑有什么好处
2、慢跑的注意事项
3、什么时候慢跑最好
慢跑有什么好处
1、增强心肺功能
跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏,肺部功能的情况也大体如此。
2、促进新陈代谢
超重和肥胖往往是患病的危险因素,而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制体重是保持健康的重要原则之一,尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
3、强健身体
跑步能提高我们的身体素质,比起不锻炼的人,跑步的人更加健壮,让我们有更多的肌肉,充满精神活力,身体各个方面都提高了。
4、改善睡眠质量
晚上跑步的可以改善我们的睡眠质量,因为跑步可以释放白天工作学习压力,产生身体疲劳感,这样更容易入睡。如果你的睡眠质量很差,不妨试试夜跑吧。
慢跑的注意事项
1、不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑,以免直接吸入灰尘和废气,引发急性支气管炎,肺炎,哮喘等呼吸系统疾病。
2、不宜张口呼吸,长跑时吸气最好用鼻不用口,冬季长跑时,可用舌头抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛,导致致运动性腹痛。
3、不宜在跑步过程中穿得太厚、太臃肿,妨碍身体的运动,加重身体的负担,以至出汗太多,宜穿比较宽松吸汗,适合运动的棉质服装,运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服,以免风寒趁浑身毛孔大张之时,侵入身体内招致感冒等疾病。
4、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼,以免发生危险,这一点对于体质较弱的人尤其重要。
5、不宜到偏僻或罕有人的地方锻炼,以免出现意外时无人救助。
6、不宜超强度运动,运动时应根据自己身体状况量力而行,不能逞强好胜,使体力透支,引起危险。
7、不宜在运动后立即喝水、进食,停止运动20-30分钟后,可适当饮用淡盐水或温开水,以补充身体因运动而失去的水分和盐分。
什么时候慢跑最好
对于不同的人来说,跑步的时候选择的强度和时间也是不一样的,如果你是从来没有跑过步的小白的话,建议是第一天跑个五分钟,之后第二天再跑个五分钟,然后到第三天再加大为十分钟,然后再慢慢往上叠加。这样让你的身体慢慢适应了之后,就不会出现因为身体受不了而坚持不下去的情况。
若是你已经跑了一段时间之后,你就可以每次跑个40分钟就差不多了,这是一个慢跑的比较合适的时间点。低于这个时间点或许没什么效果,而超过这个时间点你的身体就很容易出现透支的情况,所以40分钟是比较好的。
另外,若是真的要坚持跑步的话,其实并不需要每天都跑,而且其实大多数人都没这个时间天天跑步。保持一周三到四次的频率就是比较好的频率。所以不是专业的人士,做到这两点就可以了。