啤酒肚是怎样形成的?啤酒肚怎么减?减啤酒肚的最快方法(二)

2013-04-18 22:59:37 来源:生活百科知识大全

强健腹部

实践证明,腹部运动只能锻炼肌肉,消除堆积的脂肪效果甚微,所以没有必要长时间进行腹部运动。以下三种练习中每天每个动作只做几分钟就足够了,关键是持之以恒。开始每个动作做20次,后增至40次,3周之后增至60次。

动作一:上腹和中腹运动。躺在有坡度的地板上,双腿放在一个板凳上,形成一个约90度的角,然后双臂交叉放在胸前,收缩身体,从地上抬颈部、双肩及上半部(同时做吸气运动),并尽量使下巴贴在胸前,以避免让脖子使劲,然后慢慢回到原来的位置(同时呼气)。

动作二:下腹运动。躺在地板上,双腿绷紧并抬高与地面形成30度角,双臂平放在地面上,双腿再抬高至与胸形成90度角(同时做吸气运动),然后双腿回到原位(同时呼气),但不要触地板。

动作三:腹部运动。躺在地板上,双手放在头后,双腿弯曲,双脚平放在地板上,慢慢抬高双肩和腿的上半部,并向左稍微转动(同时吸气),然后慢慢回到原来位置上(做呼气运动),腿部第二次抬起时向右转,以此类推。

腹部健美操

平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

腹部按摩减肥法

此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病,又可消除腹部脂肪。人仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。

下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

啤酒肚膳食计划

第一,多喝水喝汤,不喝或少喝含糖饮料,碳酸饮料和酒(少量红葡萄酒例外)。

第二,不要节食,但也不要暴食。最好吃七八成饱,不要不吃早餐,晚上七八点后少吃。(如果你晚上六点吃饭后,直到第二天中午十二点才吃饭,你有十八个小时未进食,又要开始一天新的工作,你会严重缺乏热量和营养素。晚上肝脏开始制造和转化脂肪的工作,所以这时进食容易增加体脂肪。)

第三,能生吃,不熟吃(西红柿例外);能蒸煮,不煎炒;能煎炒,不炸烤;少放盐和味精。

第四,经常吃水果,蔬菜,坚果,种子,植物油,豆类,蛋类和鱼类,以补充维生素,矿物质,氨基酸和必需脂肪酸。

第五,少吃“酸性的”,含饱和脂肪酸过高的或雌激素过多的食品,如牛奶,肉类和包装食品。酸奶比牛奶营养,豆浆比酸奶营养。有小的,不吃大的;鸡肉比羊肉营养,羊肉比猪肉营养,猪肉比牛肉营养。

第六,严格控制糖和淀粉。最好戒糖,不吃或少吃细粮,少吃血糖指数高的食物,如土豆。要吃吃粗粮;吃饭时最好先吃含膳食纤维多的,血糖指数低的食物。

最后,增补必需抗氧化剂,包括维生素A,C,E,以及含原花青素高的食物,如可可,红葡萄和绿茶。增补矿物质,包括钙,镁,铁,锌,硒,铬等。增补必需脂肪酸,包括EPA和DHA。