你知道便秘的感觉吗？
在知乎上有人形容是：
从蹲下的那一刻起，就知道这将是一场硬战。
你在玩“黄金矿工”,钩子钩到了最大最大的那块石头却没买炸弹，巨慢无比、无能为力的那种感觉。
莫名其妙就练出了腹肌的感觉。
便秘虽然看似小毛病，可堵起来不仅闹心，还伤身。
一、为啥要及时排便
肠道是人体消化吸收的“最后一站”,身体新陈代谢可产生400多种化学废物，其中，每人每天要通过大肠排出细菌、病毒、寄生虫卵约400亿个。
而人体大便中三分之一是杂菌和致病菌，如果24小时不能排出，就会繁殖2万亿以上的病菌，这些有害细菌将会持续破坏肠壁组织黏膜，破坏肠道免疫屏障和吸收功能。
滞留的大便还会导致肠道松弛或收缩，使肠道产生憩室，形成结肠病变;同时持续产生各种毒素和废气，被吸收进入肝脏、肺组织，造成损伤。
因此，及时排便非常重要，拒绝做“憋屎暴君”。
二、什么是便秘
便秘具体表现为大便过硬、大便过少、排便困难(排便费力和排便不尽感)一周排便少于3次、症状持续至少6个月。
一整天没有大便、大便干结就是便秘吗？
大便形成可能受到很多因素的影响，可以有次数和形态的些许差异。但是，如果是第一种大便的情况，是需要警惕的“便秘”。
除了大便形状，正常的便便还应符合以下几个标准：
1、便便的频率为每周3～21次
无论是一天3次还是一周3次的便便，都在正常范围内。
2、正常便便的颜色为棕黄色或者金黄色的
如果它变白了(白陶土样变),或者变黑了(柏油样便),变红了(血便),就要去医院了。当然，某些食物也可能影响大便颜色，可咨询医生鉴别。
3、便便味道不会太重
如果便便恶臭难当，需警惕。如果便便很干，臭不可闻，而且颜色较深，可能是长期便秘。
三、便秘的危害危害
1.肠道功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。
2.让人变丑
长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。
3.影响大脑功能
便秘竟然还会影响大脑？是的，便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
四、怎么缓解便秘
1、良好的排便习惯
人体有两个排便“天然时段”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动),造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
2、多喝水，调整膳食习惯。
食物过于精细是多数人便秘的原因，加上喝水少大便干燥，粪便少而肠蠕动慢，直接导致大便干结。膳食纤维能促进便便推进运动。有些患者会感到腹胀和肠胃胀气，可以通过先少量摄入纤维量再逐渐增加来缓解。膳食纤维包括各种含有纤维的水果、蔬菜等。
3、多运动
尽量在能力范围内多运动，促进肠道蠕动。很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
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