如今有很多的都市白领可能需要整天的面对电脑或者长时间的坐在椅子上，导致他们的腰部和后背长出很多的赘肉，如果腰上有很多赘肉将会影响他们的正常美观，有很多的漂亮衣服不可以试穿，下面小编为大家简单的介绍几种有效的瘦腰动作，希望对你有所帮助。

随时随地缩小腹

每当你站立或是坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

顺时针抚摸

对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。

捡豆子

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天做一次。

如果感觉腰部赘肉比较多的话可以做一些简单的瘦腰操，每天坚持练习千万不要三心二意，只有长时间的练习才能够瘦掉腰部上的赘肉？而且在这段时间饮食上需要多吃一些清淡的食物，平时尽量不要吃一些十分油腻的食物，比如可以选择多吃一些新鲜的水果蔬菜。