随着国民对健康的关注程度越来越高,运动成为许多人的日常休闲运动,但是由于运动过量、运动方式不对等情况造成损害身体健康的疾病也越来越多。据华声在线报道,31岁“女汉子”是一家动漫公司负责人,组织参加拓展培训。因为在拓展活动中担任队长,为了以身作则,该女子咬着牙一口气做了700多个深蹲,当即感觉腰腿酸痛不已。3天后,她发现大腿酸痛得更加厉害,无法行走,小便也呈“浓茶色”,送到医院检查后发现为横纹肌溶解,病因是运动过度。这类事故对于热爱运动人士,敲响了警钟。
做700个深蹲致横纹肌溶解
那么,什么是横纹肌溶解?据医学研究显示,横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤,细胞膜完整性改变,细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)漏出,多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。这种疾病的病因是十分复杂的,目前研究发现导致该疾病的常见原因主要有运动过量、缺血、感染等情况。
体育运动是最健康、最简便的身体排汗方式,坚持日常运动,不仅能够有效锻炼体魄,还能促进身体新陈代谢,排出体内废物,吸收新鲜物质,这也是人们推崇运动的根本原因。但是,错误的运动量及运动方式,也对人的身体造成损害。如何选择合适恰当的运动方式已经成为人们需要关注的养生问题。下面,笔者结合自身的经验,给大家谈谈运动注意事项。
第一,运动要选择合适的时间,不是越早越好,要合理把握晨练时间。很多人都认为早晨空气清新,能给身体带来益处,于是天蒙蒙亮开始晨练。其实这是走入理解误区,合理的晨练应该在太阳出来后半个小时左右进行。
第二,要注重控制运动量,结合个人体质,避免过度劳累。有很多人为了健身、减肥等目的,尝试大幅度增加运动量和运动时间的方法。而现在这种“自杀式”运动方式已经被摒弃,所有运动方式都应该结合个人情况,适当控制。
第三,运动后要及时补充水资源,但是避免大口牛饮。很多人在运动过后,极度口渴的情况下,喜欢捧起水杯大口牛饮,这种暴饮的方式不利于身体健康,可能会导致心脏负担过大、腹痛等危险,建议慢慢喝水。
第四,运动后不要喝冷冻水。高温之下喝上一杯冰力十足的冷饮自然会让身体瞬间感到畅爽痛快,但是这样可能造成身体肠胃不适的情况。