肾对于我们每个人来说都是非常重要的器官，因为肾脏器官可以维持体液和电解质的平衡，帮助我们排毒和调节血压。对于男性来说，肾的作用显得更为重要。有的人认为只要自己不生病，那么肾脏就一定很健康。其实，有的时候肾虚并没有明显的疼痛表现，但是等到发现肾脏出现损伤，那就为时已晚了。今天小编就教大家一眼就能看出自己的肾虚不虚的几个方法。

一、肾虚看哪里

1、看头发

健康的头发应该是乌黑发亮的，并且少有脱发落发的现象。因为中医学认为：“发为血之余，又发表于肾。”意思就是说，肾脏的好不好首先要看头发。

如果我们的肾脏健康，那么我们的头发就是乌黑亮丽的，如果我们出现心肾不交，或者是思虑过多就会损耗精血，这样的话，头发就会变白，甚至会大把大把地脱落。

要想知道自己的肾虚不虚，首先可以看我们的头发。如果你早上起床的时候，枕边总有许多掉落的头发，那就说明你的肾脏出现了问题，你得赶紧补肾了！

2、看情绪

《黄帝内经》说到，人的五种情志分属于五脏，太过的话就会伤害相应的内脏。一般来说，怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。最近有个流行语就是“吓尿了”，人在极度惊慌的情况容易尿裤子，就是因为“恐伤肾”的缘故。

如果你最近没有什么烦心的事，但是情绪就是莫名的忧伤恐惧，那就得去医院查查是不是肾脏方面出了问题。

3、看如厕情况

很多人睡觉前没有大量的饮水也没有吃富含水分的食物，夜间也会频繁地上厕所，白天也会出现尿频的现象。这就说明你的肾脏出现了问题，肾是身体中重要的泌尿器官，能够平衡身体里水分的代谢，与膀胱合作可以帮助人体排泄尿液。

如果我们的肾脏出现了问题，那么明显的表现就是尿频和尿不尽。我们正常人一天的排尿量应该在1L到2L之间，如果尿液多于2.5L或少于800ML，那就说明你的肾脏出现了问题。

4、看食欲

有些人心情很好也没有明显的疾病，但是还是出现了食欲下降的现象。即使是吃到自己非常喜欢的食物，他们也味同嚼蜡。

食欲不振和食量下降也是肾虚的一个表现，因为肾脏有平衡身体酸碱度的作用。同时肾脏正常工作的话，可以刺激我们唾液的分泌，如果唾液分泌不足，那么我们自然而然就没有食欲了。

5、看睡眠

睡眠是最简单的养生之道，一旦睡不好觉了，我们的身体健康就会受到影响。

如果你经常晚上睡不着觉，即使睡着了，也总是处在做梦的状态。睡醒之后，还能清楚地记得梦中的内容，但是睡醒后依然觉得比较疲惫，没有精力。那就说明你的肾脏出现了问题，肾脏不好会导致我们失眠多梦。

6、看记忆力

很多人年纪轻轻，但是无缘无故会出现记忆力减退的现象，这也是肾虚的表现。肾虚主要分为肾阳虚和肾阴虚，肾虚在脑力方面的表现为记忆力下降和注意力不集中。

除此之外，无论是肾阴虚还是肾阳虚，都会引起我们身体免疫能力的下降。

7、看月经量

说到肾虚，很多人想到的都是男人会肾虚，其实女性也会出现肾虚的现象。

如果女性在经期间，出现月经量较少，经期变长或者是经血颜色偏暗等现象，那就说明你的肾脏出现了问题。因为月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现。如果肾脏中有很多毒素，那就会出现经血减少的现象。

二、补肾的按摩方法

肾脏到底虚不虚，只要看上文所说的七个地方就可以了，简单方便，一分钟就能搞定了。

如果我们出现肾虚肾亏的现象，那我们应该如何治疗呢？补肾的方法有很多，除了药物和保健品外，我们可以进行穴位按摩来补肾。小编今天教给大家两个按摩方法，一个是腰眼按摩，另一个就是脚心按摩。

腰眼按摩

中医学认为，腰是肾之府，很多人说自己腰不好，其实就是自己的肾不好。

腰眼是中医上的奇穴，又名鬼眼。腰眼在腰部的第四腰椎棘突下，在旁边约2.5寸的凹陷处。经常按摩腰眼可以强腰健肾，并能辅助治疗腰肌纤维炎和腰肌劳损等疾病。

我们可以将双手的手掌对搓到手心发热，然后将手掌放到腰部，上下按摩腰部直到腰部发热为止。这个动作早晚各做一遍，每遍做200次，就可以起到补肾纳气的作用。

我们也可以将两手握拳，手臂向后，用两拇指掌关节突出的部位按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，并逐渐用力，感到腰部有酸胀感为止。这样的按摩方法要持续按摩十分钟，每天早中晚要各做一次。

脚心按摩

涌泉穴是脚心一个很重要的穴位，涌，外涌而出的意思，泉，指的是泉水。涌泉穴指的是体内肾经的经水由此向外涌出体表，是肾经经脉的第一穴位。

经常按摩涌泉穴，可以益精补肾，强身健体，防止早衰。同时还可以促进睡眠，治疗由肾亏引起的头晕目眩、耳鸣和鼻塞等症状。

那么我们应该如何按摩涌泉穴呢？我们每天晚上睡觉前要用温水泡脚，再将双手互相擦热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心。我们每天至少按摩一百下，以搓热双脚为宜。按摩涌泉穴可以帮助我们补肾降火，尤其对老年人的肾虚有明显的治疗效果。

三、吃什么补肾

想要补肾，我们还可以进行食疗法。生活中有很多美味的食物，可以帮我们补肾益气。今天小编就盘点几种补肾的食物，各位可以多多食用，这样会让你“肾”气十足。

1、黑芝麻

中医认为，五脏对应着五种颜色。肾脏对应的是黑色，因此想要补肾，就多多补充黑色的食物，黑芝麻就是不错的选择。

黑芝麻含有大量的蛋白质、维生素A、维生素E、卵磷脂和钙、铁、铬等营养物质，具有健胃护肝、促进红细胞生长的作用。多多食用黑芝麻可以增加体内的黑色素，有利于头发的生长。尤为重要的是，黑芝麻有很明显的补肾益气的功效。

2、板栗

秋季是新鲜板栗大量上市的季节，多吃栗子也可以帮助我们补肾。

栗子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，能够防治高血压、冠心病、动脉硬化和骨质疏松等疾病。另外，栗子富含核黄素，常吃栗子可以益气补脾和补肾强筋，对延缓衰老也有一定的效果。栗子是老年人理想的保健果品，又被称为“干果之王”和“人参果”。

3、韭菜

韭菜是民间公认的补肾壮阳的蔬菜，中医里又把韭菜称为“洗肠草”。

韭菜性温味辛，具有补肾温阳的功效。韭菜中含有挥发性精油和硫化物等特殊成分，散发出一种特殊的香气，有利于增强食欲，调理肝气。另外，韭菜中含有大量的维生素和粗纤维，能够促进肠胃蠕动，缓解便秘的症状。

结语：我们都知道肾脏对人体的重要性，但自己是否有肾虚症状，很多人都不知道。其实是否肾虚只要看头发、情绪和睡眠等七个地方，只要一分钟，你就能知道自己是否肾虚了。如果有肾虚肾亏的症状，大家不用担忧，可以用穴位按摩和食补的方法来治疗。健康养生其实很简单，我们要从点点滴滴做起。