早饭不吃能减肥吗？很多人会有这样的误解，认为少吃一顿就可以少进食一些热量，从而达到减肥的效果。但其实想要拥有完美的身材，必须正确地进食，更要吃好早餐。下面跟随360常识网一起来了解一下吧。
现代人都非常关心自己的身体。如果你想科学地减肥，想拥有一个完美的身体，你必须正确地进食，一定要吃好早餐。那么我们针对不吃早餐会有出现什么样的情况？
一、不吃早餐，没有精神
在8到10小时的睡眠期间，身体的内脏和功能处于休息状态。当你早上醒来，你需要补充你的营养。如果你只是随便吃吃或者不吃，到时候通过中餐一次性吃回来。这时，所有的血液都会去胃肠帮助消化，头部容易缺氧想睡觉，精神会越来越差。
二、不吃早餐，身体内的毒素不能排出
吃早餐能促进新陈代谢。如果你不吃早餐，你的身体就会一直处于低代谢状态。相对而言，体内的毒素很容易囤积，无法排出。如果你不吃早餐，出现的情况只会是越减越肥。为了减肥，不要随便吃早饭或随便吃吃来应付了事，结果只会花费更多的精力和时间来增强体力，反而会更加耐不住饥饿，不知不觉的就会越吃越多，减肥也只会越减越肥。
三、不吃早餐易患胃病
不吃早餐，人体消化系统的生物节律是会发生改变的，胃肠动力和消化液的分泌发生变化，消化液不会中和食物，这会对空腹胃肠粘膜造成不良刺激，造成胃炎。情况严重的话会引起消化性溃疡。
四、不吃早餐影响智力
专家发现，在智力水平几乎相等的情况下，吃早餐的学生比不吃饭或吃得少的学生要高得多。这是因为不吃早餐的人会因为营养和能量的缺乏而无法正常发展和运作，而长期会阻碍记忆和智力的发展。
五、不吃早餐易患胆石症
调查发现，超过90%的胆结石病患是不吃早餐或是偶尔吃早餐的人。长期不吃早餐或者偶尔吃些少量的早餐的话，我们身体内胆汁分泌就会减少，但胆固醇含量并没有发生任何的变化，时间越来越长的话，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。
六、不吃早餐，会容易使人便秘
不规律的饮食会导致身体疲惫的消化系统变得紊乱，从而导致胃肠道调节不当，容易导致便秘。然而，当身体排毒不顺畅的时候，它就会在体内积累毒素并影响人们的健康。
如何吃健康的早餐？
一、用小麦米饭代替面包
上班族通常在便利店或早餐店购买面包和豆浆作为早餐，但如果你想有效减肥，建议早餐吃米饭，最好是小麦米饭。小麦米的卡路里含量低于白米，可以燃烧内脏脂肪。它富含膳食纤维，非常耐饥饿。米饭小而有弹性，口感好。这是减肥早餐的好选择。
二、早餐种类要丰富
不要认为早餐只是小麦米饭就够了，一顿好的早餐是由碳水化合物、蛋白质、水果和蔬菜组成的。一些研究发现，鸡蛋比面包、馒头和谷物片更能抵抗饥饿。它们中的蛋白质和脂肪可以为身体持续平稳的提供能量，使我们肚子饱的时候更长。
三、吃早餐也要注意顺序
早上起床后喝一杯温水，可以清洗胃中的代谢废物和毒素，提高基本代谢水平。吃早餐时，最好先吃蔬菜，因为如果你先吃碳水化合物，你的血糖会迅速上升，促进胰岛素分泌。
以上是对早上吃早饭的一些介绍，希望对你有所帮助，事实上，减肥的科学方法是饮食和运动。在市场上，有许多药物可以帮助减肥，但“是药三分毒”。虽然这些减肥药在一定时间内会有很好的减肥效果，但也会对身体造成很大的反应，这样得不偿失。
【减肥早餐怎么吃】以高纤高蛋白为原则，热量500-600卡。
早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!本次介绍的是专为减肥者设计的早餐方案。从明天起，开始修练你的早餐饮食吧!
早餐你要吃的像皇帝公主一样，早餐节食的人可是天下第一蠢蛋。因为早餐吃的东西百分之百都会消化掉，早上又是身体最需要吸收营养的时候，你一定要吃的营养，这样晚餐才能忍受低淀粉晚餐。记住，就算要节食不吃，也是晚餐而非早餐!
每天早餐至少要达到等级3「高纤高蛋白型」的等级水准。然后最好能达到等级5「高纤高蛋白排毒美腿型」的水准。
不过早上消化能力很好，倒不一定要把淀粉和蛋白质分食。一天之中，只有晚餐进行分食最为重要。
基本营养型：全麦馒头 + 豆浆
再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。
全麦馒头：要买有添加坚果谷物的杂粮馒头才营养，可去有机食品店或超市买，每天早上要吃的时候，直接放进电锅里面蒸熟就能吃了。吃300克白馒头，只能得到一日所需28%的维生素B1和24%的尼克酸。但如果吃300克全麦面粉制作的馒头，则能得到一日所需的93%的维生素B1和92%的尼克酸。虽然两者的淀粉含量差异不大，但其中的维生素和矿物质含量居然相差3-4倍之多!
热豆浆：可以买豆浆粉来泡，也可以将冷豆浆加热吃。没有豆浆也可以配牛奶。豆浆含丰富的植物性蛋白质、大豆异黄酮、皂素、卵磷脂、植物性纤维及矿物质，还有能加速身体代谢的钙质。在日本科学节目看过，豆浆可以降低体脂肪。如果伴随食物一起饮用豆浆，豆浆可以和脂肪结合作用，排出体外，降低胆固醇。
全麦馒头一个热量大约300卡，至于豆浆，可见豆浆粉产品，一包只有70卡左右的热量。所以，这个方案热量是370卡。
维生素B1能够促进糖份代谢，强化神经系统、心脏和肌肉的功能，帮助消化。缺乏时会消化不良，忧郁、焦躁、情绪低落，脚气病、手脚容易麻木。
尼克酸又名维生素B5、维生素PP、菸酸等。菸酸是B族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。
对生活充满压力的现代人来说，菸酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。
