很多上班族，在平时大多数的时间都用来工作了，长时间地坐在办公室里面，基本上没有什么时间来进行体育锻炼，时间久了就会越来越胖，甚是身材走型，而在平，想要通过饮食来减肥，又会担心由于营养不良影响到身体的健康，其实，在平时，只要合理的搭配食材，是可以在保证营养的同时，达到减肥效果的。比如，鸡蛋黄瓜合理搭配就会有一定的减肥作用，下面小编就给介绍鸡蛋黄瓜的减肥计划。

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根

中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

第二周开始可以吃别的东西了

你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦！

减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4则豆腐减肥食谱)代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

想要通过食物来进行减肥，就一定要控制高脂高糖高热的食物的摄入，平时饮食上尽量新鲜的蔬菜瓜果为主，尤其是在晚餐的时候，不宜吃得过晚，尽量控制好食物的热量值，应该做到定时定量进食，每次最好是不要吃的过饱。