很多人每天晚上穿上睡衣的时候，就觉得自己是不是又长胖了一些，最常被观察到的部位就是自己的腰部，腰部如果是长胖了，两侧的赘肉还是很明显的，会发现自己以前的裤子现在都穿不上了，上衣的尺寸可能也变小了，总之就是之前的衣服都穿不上了，这里小编就给大家说下怎样减腰两侧上的赘肉才好。
减肥运动一
1、简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。
2、吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。
3、呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。
效果：这个动作可以活动僵硬的背部，锻炼背部的赘肉，同时拉伸双手，紧实手臂的赘肉。活化颈椎，让颈椎的僵硬得到舒缓。最后的动作，可以锻炼胸部、手臂和背部。这个动作特别适合办公室的久坐一族。
减肥运动二
简单莲花座，挺直腰背，双手抱着左脚脚掌，慢慢抬起左脚，直到胸前，保持5秒。然后慢慢放下，抬起右脚重复动作。抬起脚掌的时候记得腰背要保持挺直，这样才能锻炼到更多部位。双脚重复练习10次。
减肥运动三
盘坐姿势，挺直腰身。慢慢向前俯下，双手同时屈肘放在脚掌的前面，手指相对，尽量向下俯，臀部不要离开地面。让下颚靠近双手。保持这个动作5秒，然后恢复身体挺直。重复练习这个动作10次。
减肥运动四
坐姿，右腿伸直，左脚屈膝，左脚脚掌跨过右脚放在右脚的外侧，左手放在左脚的膝盖上，右手放在臀部后面的地方，右手手掌支撑地面。慢慢将身体向后转动，眼睛望着后面。保持这个动作5秒，然后换腿重复动作，每侧腿重复练习10次。
腰部赘肉的产生和大家的久坐不站也有很大的关系，所以尤其是上班的白领一族，一定不要一上午或者是一下午坐在自己的办公椅上不动，这样不仅会有很多的赘肉，而且自己的颈椎和腰椎都不会很好，平时有空的时候就多做一些有帮助的锻炼。
