如果我们日常生活，不注意锻炼身体的话，很容易引起肥胖的发生，肥胖不仅仅影响我们的外形美观，还可导致其他疾病的发生，尤其是上班族的白领们，长期坐着电脑前办公，因为平时工作忙，没有时间锻炼身体，久而久之就形成了腿粗胳膊粗的现象，现在我们来教大如何快速的瘦手臂和腿，每天坚持就能看到很好的效果。

瘦手臂的最快方法：按摩手臂外侧关节

1、自然垂下手臂，弯曲左手肘部，用右手握着左手手臂肘部的关节，从关节处开始向上按摩手臂。每侧手按摩10次，然后换手重复按摩。

2、按摩腋下

腋下长赘肉也是头痛问题之一。腋下的赘肉非常难减，在瘦手臂的同时按摩腋下的淋巴也能防止赘肉的堆积。拇指和四指分开，用大拇指的指腹轻轻按捏腋下，按捏的时候保持节奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。

神奇小球、瘦大腿

消除腿部脂肪的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

工具：台球大小的健身球两颗。

方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。

功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

其实如果我们想要自己的身材变的更好，还是要从日常生活中每一个小细节来开始，我们可以从减少乘车，近距离的目的地可以选择步行代替，每周抽出两三天到健身房运动两到三个小时，这样不仅仅可以使我们的身材更匀称，还可以让我们更健康。