小肚子大在我们生活中又被称为小肚腩,相信在平时不论是男性还是女性都不希望自己有一圈小肚腩。特别是到了可以展示身材的夏季,一圈一圈的小肚腩真的很影响个人外在形象。很多人都想减掉小肚子上的肥肉,但是具体怎么减肥是一个问题,小编正好对减肥有体会,所以就和我一起来学习一下该怎么减小肚子吧!
A、吸腹部减肥健身操
第一节运动
仰卧,双手放于身体两侧部位,掌心向下,双腿并拢伸直,然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下,能做到和身体呈现90度就更好了。
运动时间:每次做8到10次。
第二节运动
仰卧,双手放在头下,掌心向上。双腿并拢伸直,缓慢抬起双腿,并保持与身体呈90度,然后在空中做花圈圈的动作,逐渐增加划圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐渐缩小幅度,恢复至原姿势。
运动时间:顺时针5次,逆时针5次。
第三节
同第一节中仰卧,双手放于身体两侧部位掌心向下,双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后,两腿做交叉姿势,一个在上一个在下。
运动时间:重复做8到10次。
B、下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法。
仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
根据小编以往减肥的经验来说,不论是哪种减小肚子肉的方法都是需要你付出时间和汗水的,每天闭目养神是不能把身上的脂肪和肥肉减掉的。除了要锻炼同时还要有坚持锻炼的毅力和恒心,偶尔一次的心血来潮是没有效果的。