夏日很多MM为了展现自己曼妙的身姿，总会在自己的衣着上花费很大的心思。但是当她们穿上美丽时尚的无袖衫或者是抹胸裙、吊带裙的时候，就会发现她们的手臂上的肌肉松松垮垮的，这种麒麟臂让很多MM都变得自卑万分，在夏季也不再敢穿上时尚美丽的衣裙。到底怎样才能减掉手臂上松垮垮的赘肉呢？今天，小编就为大家介绍7种快速瘦手臂的方法，让各位MM尽快在摆脱令人厌烦的麒麟臂。

一、侧卧肩外旋

动作步骤：在做这个侧卧肩外旋动作的时候，首先是让自己侧身躺卧在垫子上，双腿尽量地向前伸直，而双手上的小臂和大臂形成一个90度的动作撑扶在地面上。之后就是让双手的肘关节尽可能地贴近自己的身体，小臂支撑着身体进行向外旋转的动作。这个动作要重复30次左右。

功效：侧卧肩外旋这个动作通过让手臂进行着旋转的运动来让双手的小臂得到充分的锻炼，这个动作可以帮助消耗掉手臂上多余的脂肪，并且可以让小臂上的赘肉转变为肌肉，从而帮助塑造紧实的手臂肌肉。

二、矿泉水瓶运动法

动作步骤：在开始做手臂运动之前，首先是要找一个矿泉水瓶出来，并且要确保水瓶中有足够的水来增加矿泉水瓶的重量。然后就是双手拿着装有水的矿泉水瓶挺直站立着。接着，身体慢慢地向前方伸直，而握着水瓶的双手缓缓地贴着耳朵的位置向上抬起，并且尽可能地让双臂来回地往后面的方向摆动几次。最后就将矿泉水瓶慢慢地在前方放下。这个动作反复重复20次。

功效：矿泉水瓶运动法是一种最经济实惠的瘦手臂的方法，它既不用花钱去买各种道具，而且在家里随时都可以锻炼到，因此这个方法是最容易起到瘦手臂效果的。在做这个动作的时候，会让手臂的肌肉后群也就是肱三头肌得到充分的运动，从而让很多锻炼到的肱三头肌的血液循环加速，进行快速的新陈代谢功能，这样就可以消耗掉手臂上多余的赘肉，打造窈窕身材。

三、徒手伸展运动

动作步骤：这个徒手伸展运动是瘦手臂最简单的方法之一，在做这个动作的时候，首先是让自己靠在墙面上，然后让身体保持着挺拔站直的姿势，双脚的脚趾离墙大概维持着2公尺的距离。然后让双手紧紧地贴着墙，十指相互相对着，而且手臂也要保持着伸直的姿势。之后轻轻呼气，慢慢地让身体向下方压，并且维持3秒钟左右。在吸气的时候再慢慢地站起身子。这个动作反复做30次。

功效：徒手伸展运动虽然看似非常简单，但是如果严格地依照动作的规范来运动的话，就会起到非常明显的瘦手臂效果。因为这个徒手伸展在运动的时候，会让手臂的肌肉血液循环再段时间内不断加速，从而让手臂的赘肉不断转化为脂肪为身体提供能量，从而可以让手臂上的赘肉快速地甩掉不见，这样就可以让手臂的线条在徒手伸展运动中变得更加紧实。

四、坐椅上抬手臂

动作步骤：首先是让自己坐在椅子上，挺胸收腹。双手的手掌合拢放在自己的胸前位置，而双脚则是稍稍分开。然后在开始抬手臂的动作之前，首先是要深深的吸一口气。之后慢慢地将双手尽可能地笔直往上抬高，合拢的双掌的指尖伸直指向上方，而且尽量保持着挺胸收腹的姿势。当双手抬到最高位置的时候，让双手在上方停留10秒钟左右再放下。这个动作要反复15次左右即可。

功效：坐椅上抬手臂这个动作可以让手臂上的二头肌和三头肌维持着有序的伸展运动，这样就可以让手臂上的肌肉线条变得更加紧实，这样就可以快速地打造纤纤玉臂。除此之外，这个动作还可以在抬手臂的时候配合着双脚做一些运动，让双脚也能够在一定的程度上得到充分地运动和锻炼，从而做到瘦手臂和瘦腿同时进行。

五、单臂式运动

动作步骤：首先是让自己坐在地面上，让双脚合拢在一起并且踏着地面，而双手则平放在距离臀部30厘米的地方，双手的手臂展开到与肩膀同宽。然后就可以开始进行单臂式的运动，让双手的手臂支撑在地面上，臀部慢慢地抬高远离地面，然后让左手的手肘慢慢地弯曲起来，右手保持着伸直的姿势，用左手支撑着身体的重量，臀部再渐渐地低下接近地面。然后再换用右手的手肘弯曲，两边的手臂反复交替重复10次即可。

功效：这个单臂式的动作是让双手三头肌上的肌肉能够不断地进行锻炼，并且可以加速手臂上的新陈代谢功能，从而帮助消耗很少锻炼到的三头肌上的脂肪和赘肉，这样就可以让三头肌上赘肉变成肌肉，变得更加紧实，帮助塑造手臂的纤细线条。

六、二头肌舒展运动法

动作步骤：在做这个动作之前，首先是让自己臀部的三分之二坐在椅子上，上半身保持着挺直的姿势，双脚合拢平踏在地板上。然后就让双手各握住一个体重适量的哑铃，将哑铃自然垂放在身体的两边。之后慢慢抬起双手，让双手的手掌心相互面对着。慢慢地抬起双手的肘部，让肘部沿着身体的两侧慢慢地举到与肩膀同高的位置，维持着这个举哑铃的动作5秒钟左右再慢慢放下，一直重复10次。

功效：这个动作主要是让手臂的二头肌得到充分的舒展，让二头肌上面的赘肉随着手臂的舒展运动得到充分的运动锻炼，从而有助于消耗掉二头肌上的赘肉，让双手的赘肉快速消失，这样就可以快速地摆脱麒麟臂。

七、健身球上挺身运动

动作步骤：在做这个运动之前，首先是要准备好一个充满气的健身球。身体轻轻地跪在健身球上面，然后让球慢慢地滑动到大腿的下方。而双手就打开到与肩膀同样的宽度。接着，让双手的手肘慢慢弯曲，并且慢慢地向身体靠近。而身体在此时则是应该在健身球上，双手做成俯卧撑的姿势来支撑着身体的平衡。最后就是慢慢地恢复到原来的姿势，这个动作反复做10次即可。

功效：这个运动主要是通过健身球来让手臂上的肌肉得到充分的运动。通过让手臂来支撑整个身体的重量来逼迫手臂上的脂肪转化为能量来让身体保持着平衡的状态平躺在健身球上。除此之外，这个动作对于锻炼手臂内侧的肌肉也起到充分的效果，可以让手臂内侧的赘肉快速地甩掉不见，重新打造纤细手臂。