天下没有丑女人，只有懒女人！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！下面就来看看瘦手臂最有效的方法。教你瘦手臂的最快方法，远离蝴蝶臂。

瘦手臂最有效的方法1：

1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

瘦手臂最有效的方法2：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

瘦手臂最有效的方法3：

1、将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

2、在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

3、直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒（做3-4次后换胳膊做）。

瘦手臂最有效的方法4：

1、站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。

2、腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。

瘦手臂最有效的方法5：

1、双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。

2、挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。

3、手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。

瘦手臂最有效的方法6：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。