肥胖带给人们的不仅是形象的问题，而且肥胖还会让人们患上像“三高”之类的疾病。可是现在肥胖的人非常的多，无论是儿童还是成年人都有很多的肥胖者。有的人是手臂比较胖，有的人是腿部比较胖，有的人是腹部比较胖。对于手臂胖的，如何减呢？手臂减肥最有效的方法有哪些。

如果手臂胖的话，夏天穿上短袖衣会特别的难看，很多的手臂胖的女性，到了夏季根本不敢穿吊带的衣服，害怕别人看到自己粗壮的手臂。通过我们给大家介绍的关于手臂减肥最有效方法，就可以帮助女性们将手臂上的赘肉给快速的减掉。

瘦手臂最有效的方法一

站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直。双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。

瘦手臂最有效的方法二

站立，抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲，手肘成直角。慢慢向两侧打开，然后再合拢。重复练习这个动作三组，每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直线。

瘦手臂最有效的方法三

侧卧，手肘成直角，大臂夹紧身体。以肘关节为中心，小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧，换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。

瘦手臂最有效的方法四

站姿，双臂向外打开，大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次，再向后转动20次，前后一次为一组，连续做3组。转动的时候速度要慢，让手臂重复发力，这样才能有效锻炼手臂哦。

其实手臂减肥最有效的方法不止是以上的这几种，还有很多种，这就需要我们在平时的生活当中能够多发现，多锻炼。无论是选择哪种的减肥法，最主要的一点就是能够做到坚持锻炼，只有持之以恒的锻炼，才能够见效。