越来越多的人想通过运动运动减肥，因为运动减肥比较安全，而且还比较的健康，有的人出现局部肥胖，一些的人手臂比较肥胖，而且很多的人想尽快的减掉手臂的肌肉，那么什么运动可以减掉手臂的肌肉，下面介绍的就是一些减掉手臂的肌肉的运动，希望人们在生活中能多多的做下面的这几项运动，也就能更快的使自己减掉手臂的肌肉了，想要效果好，需要这些运动在平时坚持做的。

侧卧撑地

1.侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直。2.右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。

指撑俯卧撑

1.俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。2.身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。在最低处停留1秒，然后回升。

臂弯举

1.两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。2.收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。3.弯起前臂时吸气，落下时呼气。4.做这个动作时，可以左右臂交替做，也可以双臂一起做。

如今减肥是我们生活中常见的人们话题，越来越多的人提倡运动减肥，但还是有很多的人们并不是很了解怎样减掉手臂的肌肉，上面的这些运动均可起到减掉手臂的肌肉，希望大家在生活中多多的按照上面的运动进行，便于自己能更快的减掉手臂的肌肉，这样才能显得比较的美。