其实现在女性朋友们对自己身体的身材是非常的有要求的，要求都是比以前要高很多的，不光是要自己的身材变得更加的苗条，而且还要变得更加的有曲线感，所以有很多运动女性朋友们都是不能够去做的，比如说可以使得自己胳膊变粗的运动就尽量的不要去做，因为当自己的胳膊变得有些粗大以后是非常难去减回来的，只能是通过手手臂的方法去减肥。

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 

2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。  

第二种瘦手臂妙方：  

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

第三种瘦手臂妙方： 

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。 

3.再向内画圆20次.每天三组， 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方： 

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 

注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

第五种瘦手臂妙方： 

右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。

所以在瘦胳膊的时候就不要让自己的胳膊再去举非常重的东西，因为在举重物的话就很可能使得自己胳膊的肌肉变得更加的粗大，这样的话就会让自己的胳膊看起来比原来更加的粗，而且在瘦胳膊的时候不要画太大的圆圈，否则的话很容易就伤害到自己肩膀部位的关节，反而起不到一个塑形的作用。