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教你几招瘦手臂的好方法

如何瘦手臂应该是很多女性都想知道的,为了穿上好看的无袖衣服,想尽一切办法瘦手臂,下面就和小编一起来探讨一下吧。

按摩瘦手臂

动作一

首先,向上伸直左手臂,右手握住左臂的肘关节处,然后手指用力按压左前臂,逐步按压到腋下脂肪多的地方。力度控制在能让手臂的肌肉感到酸痛的程度。两手交换重复上面的动作。

在按摩一只手的时候,其实另一只手能得要锻炼,按压的手可以稍微抬起,这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。注意抬起来的手要有往上延伸的趋势,可以使手臂的脂肪加快被消耗掉,并且有助于血液循环,帮助排毒。

动作二

左手抓住右臂,右手则抓住左臂,然后手指以画圈的形式去揉搓手臂上的肌肉,在揉搓到内侧时,可以加大力度,手掌揉按5次,外侧同样也揉按5次。

在按摩的时候手腕发力,手臂不同的部位力度要求也不同,按摩的时候要注意转变力度和节奏。这个动作可以加强锻炼肱三头肌,使手臂变得结实,坚持按摩对消除手臂内侧的赘肉很有效果。

双臂绕环运动瘦手臂

动作

1、挺直站立,平举双手。

2、接着弯曲手肘使双手手指放在肩部上,然后以肩部为支点,转动双臂至感觉到酸痛感,休息一会儿。

3、恢复到开始的姿势,然后依然以肩部为支点,向后绕臂至感到酸痛停止。

在练习这个运动时,要调整自己的呼吸,做到第三步时,手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度,这样次啊可以拉伸手臂的内侧,使内侧的肌肉得到活动,以防止脂肪不断积聚在内侧。另外,经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛,所以,要注重技巧,也就是说,步骤2和步骤3应该交替进行,还有不要太勉强自己,当感觉疲劳或者酸痛感很久都没消退的话,就应该稍微延长休息的时间。

你的手臂为什么会变得粗壮

1、缺少运动

生活中,大多数情况都会使用下手臂,上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。

2、手臂内侧肥胖

这是手臂变粗的表现之一,这主要是因为手臂淋巴不畅通,导致水分堆积,形成肿胀。

3、坐姿不正确

经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。如何瘦手臂可以选择下面的方法。

瘦手臂运动

健身球曲降运动

A:小腿放在健身球上,双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直。

B:弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

单臂上举

A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。

B:左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到动作A,重复右手进行。

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

拉环运动

A:坐在椅子上,双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替),掌心朝下,上臂放在耳朵两侧。

B:头部往下低,用力拉下吊杆,使之在头部后方。

保持60秒,每组重复10-12次,做2组。

拉杆起身

A:仰躺,保持身体平直,双腿并拢,双手抓住横杆,两手距离略比肩宽。

B:利用手臂力量,慢慢抬起身体,尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部,保持身体平直。

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

单臂后伸

A:站姿,腰部弯曲,上身稍微往前倾,双手各持哑铃,弯曲手肘成90度,放在腰部两侧,掌心相对。

B:右手臂慢慢往后伸直,尽量往上举,使之与地面平行。然后回到原位,换左手进行。

保持60秒,每边重复10-12次,做3组。

瘦手臂的减肥误区

1.过度运动

想要快速瘦下来,于是疯狂地做运动,而且频率相当高,不管是瘦全身还是瘦手臂,这只会让你的身材越来越胖哦!无论什么运动,可不是说越多越能让你瘦哦,当运动量和频率达到一个界限,在这个临界点以上,会对身体造成不好的影响,肌肉损伤就不在话下,手臂变得更粗壮才是让你烦恼的事情呢!运动量少,有规律地持续下去,这样才是瘦身之本!

2.用哑铃瘦手臂

在瘦手臂的运动当中,哑铃操的人气也很高,但是,根据哑铃的重量也会对肌肉带来负担。特别是用哑铃来锻炼,多是活动手臂的外侧肌肉,而内侧肌肉则甚少能活动。如果内侧肌肉没法提升,瘦手臂就成为徒劳了,如果运动过度,还会拉伤手臂。所以在做哑铃操之前,最好是选择好哑铃的重量,以及调节好频率和强度哦!

3.做俯卧撑

的确,做俯卧撑是能让手臂变细。但一般情况下,做俯卧撑反而是锻炼胸肌,如果真要有效瘦手臂的话,可能就要夹紧腋窝来进行哦。其实像俯卧撑这种基本动作,有时我们只需变化一下,就能起到新的减肥效果。如果方式用错了,动作做错了,反而会令手臂负担过大而变粗。

4.手臂抽脂

你可能会觉得,既然做运动那么麻烦,不如直接去做抽脂,那手臂一定能瘦下来了。的确,抽脂是最快最明显的方法,但风险很大哦。虽然现在医学技术十分发达,但也不是100%成功哦,失败几率再怎么低,也是会有这个可能性,而且在手术的时候,要抽掉多少脂肪,手臂能变多细也难以准确估计。手术过后,疼痛的阶段会持续数月,严重的可能几年都会受到疼痛的煎熬,后遗症、副作用之类的也说不好呢。所以小编还是建议大家用天然的方法去瘦手臂,最安全最健康了!

瘦手臂食物

1.洋葱

含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2.葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

3.番茄

番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

4.冬瓜

经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

5.胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对瘦手臂运动已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。不管是身体哪个部位的瘦身运动,都需要大家长期坚持的,小编祝愿大家都能拥有健康的身材。