1、引体向上(男性适用)

站在单杠前，掌心向前慢慢握住横杆，小腿向后抬起，在身体后慢慢的交叉。肩膀使劲用力，将身体牵引向上，最理想的就是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢的放下就好了。做三组，每组16个。最好能每天都锻炼一下。

2、俯卧撑式举哑铃(男女通用)

背部减肥法，让你拥有迷人玉背

首先双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开后达到大约臀部的宽度。腰部一定要挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃慢慢的提起，稍作停顿，放下，换另一只手。做三组，每组16个。

3、超人动作(男女通用)

脸朝地面来俯卧，双脚慢慢的伸直，手臂上慢慢的举过头，腰腹使劲用力，手脚同时向臀部慢慢的收缩。腹部先着地，头部、胸部、手臂和脚都要离开地面才行，保持这一姿势8秒钟左右，然后慢慢的恢复。做3组，每组16次。