第一节
首先先俯卧,然后将两手臂弯曲起来,双手叠在一起,放在前额下方。两条腿并拢起来,脚尖保持绷直,让脚跟可以勾住身边的固体物。然后把身体往上抬起,同时将两手臂往身体两侧伸展开,吸气,头抬起,挺起胸部,然后呼气放下身体,重复做6到10次。
第二节
仰卧,将膝盖弯曲起来,让脚跟尽量地和大腿接触,双手臂放在身体两侧,手掌心朝向上方。接着用头部还有下身作为支撑,两手撑地,吸气,让上身胸部往上挺起,之后再放下来。然后再反复地做大约5到8次即可。
第三节
首先先两膝盖跪在地上,然后稍微分开一些,接着身体前倾,让双手撑在地上,手之间的距离大约和肩膀同宽即可。将手臂往前上方举起,同时左脚伸直,往后上方举起。接着收回手脚,然后换边,举左手和右脚,做同样动作,这样反复做大约6到8次即可,每次举起的时候吸气,放下呼气。
第四节
先站好,两脚稍微分开一些,在身前两步远的地方放置一把椅子,接着两手扶在椅子背上,手臂和腿都伸直,然后让上身成一直线,使之和地面平行,头部可以稍微往上抬起。接着数数,1、3、5的时候身体脊背往下弯曲,数2、4、6的时候则还原,重复4到6遍。