我们常常用“虎背熊腰”来形容一个人的魁梧，但是如果这样的词用在女性朋友的身上，就是魁梧，也不应该是一件美妙的事情，因为这样的女性的身材，想想都令人醉了。这种体型的女性，常常是因为后背上的肥肉比较多，导致身材的严重变形。那么，如果想要减一减后背上的肥肉，应该采取什么措施呢？

方法一：背部离地法

做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。

方法二：双手伸展法

做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

方法三：学猫拱腰法

做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

方法四：哑铃法

双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。

此动作重复2组，每组20次。这种见效很快的哦。

想要减掉身上的赘肉，最健康的办法就是采取运动减肥的办法。想要减后背的赘肉，就可以多让后背运动，比如伸举哑铃、双手伸展、弓腰等运动，这样就可以消耗掉后背上的赘肉。但是运动减肥不是一朝一夕就会起效果的，必须要坚持一段时间才可以。