夏季马上就来了，这个时候我们要穿上美美的吊带裙和各种吊带衫，这个时候大家千万不要让肥肥的胳膊影响了我们的身材，想好好的度过这个炎热的夏季，穿上漂亮的衣服，首先就要减掉胳膊上的脂肪，背部的脂肪，那么怎么瘦肩膀和背的效果会好一些呢？

夏天马上就来到了，各种吊带、无袖裙装纷纷登场，千万别让拜拜肉毁了你的夏天哦。下面就为大家带来女生哑铃瘦手臂和肩膀的有效方法，轻松拥有纤细胳膊，hold住任意夏装。

一、坐式练习Step1：双腿合拢端坐在凳子上，上半身挺直收腹，双肩自然放松，左右手各拿一个哑铃，双手抬起成一字型，掌心位置向内。

Step2：肘关节弯曲，双手举着哑铃朝着胸部贴近，然后慢慢放下，但是上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。

二、卧式练习Step1：平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲呈90度，脚尖要绷直，小腿地面保持平行。双手各拿一个哑铃，掌心相对，手臂伸直向上推举。

Step2：双手放置至耳朵的位置，并停留三秒足有，双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

三、空手也能瘦手臂Step1：两手自然垂放在身体的两侧。

掌心向下;Step2：手臂顺时针方向旋转30下。

Step3：手臂再逆时针方向旋转30下。

肩膀和胳膊之所以会肥胖，这是因为我们经常会运动不到的地方脂肪就会很多，尤其是肩膀和背部是最难运动的地方，平时可以通过按摩俯卧撑锻炼，这些方式来锻炼身体，降低脂肪代谢，增加身体的活力成分。