如果后背上积滞有过多的脂肪，看起来就会有很多肥肉，从而就会让身材变形，所以有很多比较在意自己外形美观的朋友们就想要让后背变得瘦一些。那通常可以采取什么样的方法来锻炼背部的肌肉呢？如果有意愿了解的话，接下来就跟随着小编一起来详细的了解一下吧。
1、双手伸展法。做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
2、运用腹式呼吸法。腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
3、压肩。做法：面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
4、学猫拱腰法。做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。
读完上述文章之后，相信大家都了解了很多能够减掉背部的方法，因此在日常生活中就可以坚持着练习。另外，可以达到效果的方法还有很多种，比如可以去跑步或者做一些健美操，大家都可以尝试一下，效果都是非常不错的。
