谁知道运动消耗的卡路里热量?

各种运动消耗卡路里对照表

爬楼梯1500级(不计时)250卡

快走(一小时8公里) 555卡

快跑(一小时12公里)700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球 425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动(中度)350卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

练武术 790卡不能過量,反而是适当的运动,但是要每天坚持!425卡跳绳660卡

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日常运动消耗卡路里的多少

轻松消耗热量的几种日常运动:

上楼梯 只要7分钟,就可以消耗100卡热量,还可以锻炼心肺功能。

下楼梯 只要14分钟,就可以消耗100卡热量。

种植花木 在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,是一举两得的好差事。

准备三餐 别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。

拖地 只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。

扫地 用的时间也不必很多,25分钟就能消耗100卡。

逛街 不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达到消耗100卡的目标。一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡,运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里)

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里9.4%

其他27卡路里 2.6%