低热量的零食，水果可以推荐下，例如芭乐，就是番石榴，热量很低。酸奶热量也低，可以消脂，大麦若叶粉(青汁)也可以减肥消脂哦！香蕉热量也低。
高热量，甜度高的水果，例如西瓜就不要吃了，那个不利于减肥。低脂肪低热量的食物低脂肪低热量的乳制品：脱脂牛奶、人工奶油、家用奶酪。
低脂肪低热量的面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
低脂肪低热量的调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
低热量食物表
清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。
绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质，在为我们提供能量和饱足感的同时，还可以有效的刺激肠胃，预防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环，促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。
3、胡萝卜
胡萝卜的味道十分清香，也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高，它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。
木瓜是最著名的热带水果之一，因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满，尤其是美味的木瓜牛奶。
扩展资料：
食物未必是卡路里越低越好。健康的饮食是各类食物的合理搭配，天天只喝柠檬水、蔬菜汁，吃海带、魔芋，对健康是有害的。因为在控制热量的同时，还要保证各种维生素、矿物质和蛋白质的摄取，否则就会活力下降、形容枯槁，提前衰老。
好营养的关键要点是提高食物的“营养素密度”，就是少吃那些营养少的食物，多吃那些虽然有热量但营养价值高的食物。
比如说，干米粉所含的蛋白质只有不到6%，而干燕麦所含的蛋白质却高达13%，而且维生素矿物质含量是米粉的几倍到十几倍之多。同样吃一碗的话，显然是吃燕麦在营养上更为合算，而且更不容易饿，尽管按干物质算，燕麦比米粉的热量会稍微高一点。
比较合理的办法是，各类食物都正常吃，但每一类食物都选择油少、糖少的类型。主食宜选择不油炸、不放油、不加糖的品种（比如烧饼要加油，而馒头不用加油；米饭不放油，而炒饭放油；比如杂粮粥可以不加糖直接配菜吃）。
蔬菜宜选择少油烹调的菜肴（比如“麻辣香锅”和“干锅”菜肴加了很多油，而蒸煮凉拌加的油非常少），鱼、肉也宜选择食材少油而且烹调清淡的品种（比如吃酱牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多；比如吃清蒸鱼脂肪很少，而干烧鱼脂肪很多）。
参考资料来源：人民网-低热量食物有哪些 什么零食是低热量
参考资料来源：人民网-食物卡路里未必越低越好1.
选择体积大、
纤维多的食物：
因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，
鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物：
新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。
胚芽米的热量低于
白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清
蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是外食时上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、
鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，
大致是：猪肉
鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉
.健康,减肥,热量低,燕麦,红薯,这3种食物，饱腹感强烈，懒人减肥必吃。
