肥胖者——补补更健康”
一是要给肥胖者适当的补充营养。您一定会纳闷了，肥胖者还需要补充营养？常人大多认为肥胖者体内营养严重过剩，补充营养是多余的。好吃的营养品应该给那些身体瘦弱的人补充其实，肥胖者同样也需要补充营养。在我们身边不少“胖男肥女”们，他们中很多的肥胖者并不都是体内营养过多了所致，而是由营养不均衡所引起的，具体的说就是体内缺乏各种微量元素所致。如补维生素B6、B12、维生素A及钙、铁、锌等微量元素，这些都是脂肪的代谢必不可缺少的。有的肥胖者由于过度减肥、偏食、挑食导致了这些元素缺乏或摄入不足，导致其正常的代谢发生障碍，从而使体内的能量过剩，而转化为脂肪，在体内聚集而导致肥胖。所以，一些肥胖者应该在日常饮食过程中，适当多吃富含维生素及钙、铁、锌的食物，如新鲜的水果、蔬菜、麦片、河蟹等，必要时在医生指导下服用一些微量元素的药物制剂，以恢复肥胖者的正常能量代谢。
二是要给肥胖者适量的补充水分。专家指出，喝水不足会导致人体发胖。这是因为人体一旦缺水，身体自身就会自动保留一定量的水分以供补给，造成人体产生饥饿感，促进人体多进食，导致身体变胖。此外，人如果饮水不足，会破坏人体正常的新陈代谢速度，影响肠胃的正常功能，致使人体吸收的能量多，消耗的少，各项营养素不能被平衡吸收，导致肥胖及营养不良。 建议肥胖者每天饮水不少于1500毫升，如果运动量大或者天气炎热时，要更大量的饮水。
三是要给肥胖者适当的补充睡眠。人如果睡得少，吃得少，可体重却不一定不增加，反而会导致人发胖。研究发现，每天睡眠不足5小时的人，其平均体重超过正常体重的机率比每晚睡眠8小时的人要高出近三成，患肥胖症的机率也高20%。这是因为，人如果睡眠不足，会阻碍人体正常的代谢，导致血糖浓度升高，而体内的瘦素浓度大大降低，导致人体摄取更多的碳水化合物，从而导致发胖。因此，想要减肥者，除了要保证合理的膳食结构外，还要保证充足的睡眠，每天要保证7个小时以上的睡眠。
