抬腿平板式:做肘撑平板式的姿势,然后向后抬起一条腿,腿部伸直,上半身保持平直。伸臂平板式:做肘撑平板式的姿势,然后一只手离地,向前伸直,另一只手的手肘支撑地面,上半身保持平直。
平板支撑怎么练才能减掉小肚子?
平板支撑怎么练才能减掉小肚子?
平板支撑是啥?这你都不知道你就OUT啦。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,能够优化腰腹部的肌肉线条,减掉大肚子。这个动作非常简单,单做一个动作,练起来难免会感觉乏味。下面小编推荐几种平板支撑的变化式,让你玩转平板支撑瘦肚子,瘦身效果很好哦,一起来学习吧。
基本平板式:肘撑平板式
在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂屈肘,并置放在肩膀下。保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
动作要领:腹部要收紧,腿要伸直,身体呈“平板”,臀部不能拱起,腰部不要下塌。
平板支撑变化式
1、抬腿平板式:做肘撑平板式的姿势,然后向后抬起一条腿,腿部伸直,上半身保持平直。
2、伸臂平板式:做肘撑平板式的姿势,然后一只手离地,向前伸直,另一只手的手肘支撑地面,上半身保持平直。
3、侧平板式:侧卧在垫上,手臂弯曲约至90度支撑身体,身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。
4、平板平移:做肘撑平板式的姿势,然后手肘和脚尖用力,推动身体向前平移,然后恢复原来动作。动作过程中,身体始终呈平板状。
5、平板扭胯:以肘撑平板式的姿势为基本动作,胯部像左右两边扭转。扭转过程中,能明显感到腹部肌肉被锻炼。
6、侧平板摆胯:侧卧在垫上,一只手臂伸直支撑身体,另一只手臂向上空伸直,两腿并拢伸直,整个身体呈“大”字,然后臀部和腰部下沉,即将触碰地面时,臀部和腰部起来,向上拱起。
基本姿势为肘撑平板式,然后两臂伸直,用手掌支撑地面,作俯卧撑的准备姿势。肘撑平板式与俯卧撑准备姿势交替进行。
平板支撑是一项很简便的运动,对于女性来说的话,这项运动是非常不错的,大家可以来试试哦。