坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向阴部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。
伸展运动怎么做才能瘦得快?
伸展运动怎么做才能瘦得快?
伸展运动不像一般运动那样剧烈,受伤风险较小,经常做伸展运动,有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松,增强身体柔软度,保健又减肥。那么,伸展运动要怎么做呢?
伸展运动一
1、坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向阴部。
2、上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。
伸展运动二
1、面樯壁站立,右脚前左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30~45公分处。双手手掌平贴樯壁。
2、右膝弯曲,左脚几乎打直。臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15~30秒。
3、之后略弯起左脚着膝,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。
伸展运动三
1、双脚分开与肩同宽,将右臂朝胸前伸展开,并用左臂压着右臂,以左臂为牵引腰部向左侧旋转。
2、之后换方向。每15秒一次,需要注意的是动作过程中只能上半身旋转,下半身保持朝向正前方。
伸展运动四
1、站立,两腿伸直并拢。然后慢慢抬起左腿,膝盖弯曲,尽量往上体方向拉伸。
2、两手抓住左腿下盖下面位置,让左大腿尽量贴近身体。停留10秒,然后换另一条腿进行同样动作。
伸展运动五
1、保持站立状态。左腿向后,脚跟朝臀部,屈膝弯曲。右腿在前,脚跟着地,与地面形成45度脚,腿部伸直。
2、两手放在右腿上面,臀部向后,拉伸右腿。然后换另一边,每15秒两次。
学到这些伸展运动了,相信你也可以利用它来减肥了哦!