如何睡觉可以减肥

如何睡觉可以减肥

如何睡觉姿势可以减肥，减肥是很多人都在做的事情，但很少有人能坚持，减肥和我们的睡眠姿势也有一定的关系，正确的睡眠姿势可以帮助我们减肥，小边和你看看如何睡眠姿势可以减肥。

什么样的睡姿可以减肥

仰睡是很多人最喜欢的，大约60%的人喜欢仰睡。因为仰睡不会挤压任何器官。但是当你仰睡时，舌头的根会掉下来，阻碍你的呼吸和深层气体交换。这就是为什么有些胖MM会打鼾的原因。当你回到睡眠中，你的身体会下垂，你的大腿会变胖。

左睡，左睡压迫胃，不利于消化。胃肠功能和消化能力弱的女性会因为一段时间的暴饮暴食而突然发胖。如果你想让你胃里的食物在一夜之间完全新陈代谢，它不会变成脂肪，这是改变你左睡姿势的最好方法。

右在右边，睡在右边是最苗条的姿势，原因很简单：肝脏在右上腹部，当它躺在右边时处于较低的位置，血液供应给肝脏更多，这有助于消化食物，代谢体内的营养。但右睡和左睡都是弓形睡姿，所以背部不能伸展，会积累脂肪。

俯卧，俯卧的人会增加肌肉和韧带的压力，使人睡觉时无法休息。此外，它还会增加胸部、心脏、肺部和面部的压力。当你醒来时，你会发现你的脸肿了，充满了红血。

如何睡得更好

睡眠时间好，不是每个女人都需要七个半小时的健康睡眠，有些人需要九个小时。如果早晨的闹钟很难醒来，那就意味着你需要更多的睡眠。在找到理想的睡眠时间之前，试着早睡15分钟。在正确的时间和睡眠习惯下，也要注意选择合理的减肥食品，如避免高热量食品和健康的减肥食品。这对提高减肥效果有很大帮助。

良好的睡前习惯，记得关掉电视和电脑，关掉手机。避免眼睛感觉到光线，向大脑发出唤醒信号，减少褪黑激素，促进睡眠中激素的分泌。从睡觉前45分钟开始，你可以做一些有益的睡眠活动，如阅读和洗澡，让身体放松，为睡眠做准备。

1、睡眠不足，你会食量增加

也许你没有注意到，当你感到疲倦时，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的实验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，记录两组人吃的情况。因此，睡眠时间较少的人平均每天摄入221卡路里。这个概念是什么？两周后，这些卡路里会转化为大约1金的脂肪！

专家说，当一个女人缺乏睡眠时，身体被称为ghrelin生长激素会激增，使人食欲大增；同时，体内的一种叫做leptin瘦素水平会下降。这种瘦素负责向人发送饱信号。它的减少意味着你对是否吃饱的感知会降低，容易吃得太多。此外，当你缺乏睡眠时，你不仅想吃东西，还想吃不那么健康的食物。不要渴望简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们更快地转化为能量。

2.睡眠不足，你的`脂肪储存会增加

当你进入深度睡眠时，你的大脑会释放大量的生长激素，这表明你的身体分解脂肪和能量。但如果你吸收多余的卡路里，缺乏深度睡眠，你就缺乏足够的生长激素来分解脂肪。所以，你的身体会走这样一条捷径——在臀部、大腿和腹部堆积多余的脂肪。

3.睡眠不足会降低你的体能

睡眠不足会导致精力不足，让你不想动。

4、每天睡足7.5小时

25-30岁女性的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中约30%的女性睡眠时间不到6小时，比其他女性高30%。专家的建议是，如果你想减肥，你必须确保每天至少睡7个.5小时。

假如周末比平时晚睡一两个小时，第二天晚起一两个小时。然而，有些女性每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够了7个.五个小时后，第二天的闹钟仍然无法唤醒你，这表明你需要更多的睡眠。

事实上，每个人都有自己的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，即使只有一个小时，也会导致体内激素紊乱。但也不是睡得越多瘦身效果越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试着比平时早15分钟睡觉，直到你找到理想的睡眠量。当然，这可能需要你一周的测试时间，但值得一试。

睡觉可以减肥，这似乎不是一个新话题。你睡觉的姿势是什么？卷曲？大字？还是喜欢抱着东西睡觉？如果你想在睡眠中轻松减肥，选择睡眠姿势非常重要。

你听说过睡觉可以减肥吗？这种减肥方法的原理是睡眠会消耗能量，减少体内积累的卡路里。然而，如果你想用这种方法减肥，你首先要做的一件事就是让自己在睡觉时变得瘦。只要你每天睡觉前或洗澡前后固定，你的活动量就会达到一定程度，然后好好睡一觉，起床就会有减肥的效果。

具体方法如下：

1.先向上伸展双手，用力向上伸展，数20次再放下；

2.然后用手掌拍打四肢肥肉50-100次；

3.侧躺，让腿慢慢伸直抬高(90度)，然后放下，一边做20次；

4.保持侧躺，双脚向右平放，尽量向左看胸部和头部(身体像毛巾一样扭曲)20次，用同样的动作换到另一边，尽量缓慢柔和。

许多人醒来时感到头晕、背痛和疲劳。主要原因是睡姿不当。

仰卧是最常见的睡姿。中医称这种睡姿为尸卧，

使用这种睡眠姿势，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。当腹部压力增加时，仰卧很容易引起胸闷和恐慌。这样，仰卧，也会有意识或无意识地把手放在胸部，使心肺压力，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，增加心脏负荷。俯卧也会增加腰椎的弧度，导致脊柱后面的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转，使头部向一侧倾斜，容易损伤颈部肌肉。

当你躺在左边时，你的腿微微弯曲。虽然它有利于放松和消除疲劳，但心脏位于胸部的左右肺部和左侧。胃通向十二指肠和小肠通向大肠的出口位于左侧。因此，当你躺在左边时，你不仅会挤压你的心脏，还会压迫你的胃，减胃的排空。